三九补一冬，来年无病痛。如何抓住三九灸的养生时机？

“夏补三伏，冬补三九。”即将迎来2023年—2024年的三九灸啦！！

我国民间把寒冬即冬至节气后的81天划分为9个阶段，每9天为一个阶段，又称为“数久久”，也就是常说的“数九寒天”。其中在冬至节气后的第1天到第27天称为“三九天”，此时是冬季最寒冷的时候，也是各种亚健康疾病的高发期。

三九天是阳气最弱的时候，三九灸作为一种传统中医疗法，利用寒冬三九天的特殊气候和人体穴位进行，以温阳散寒、通经活络、增强免疫力为主要功效。一年一度的三九灸即将来临，带你一起了解2023年—2024年三九灸的攻略，把握冬日黄金期，健康一整年！

一、2023年—2024年三九灸时间表

预热灸：2023年12月12日——2023年12月21日

一九灸：2023年12月22日——2023年12月30日

二九灸：2023年12月31日——2024年01月08日

三九灸：2024年01月09日——2024年01月17日

加强灸：2024年01月18日——2024年01月27日

三九灸通常分为五个阶段，在12月中旬左右可以开始首灸，之后每9天之后再完成一九灸、二九灸、三九灸和加强灸，通常效果更佳。

二、三九灸主要治则

1、温阳散寒：利用艾灸的温热作用，激发经络，增强阳气，祛除寒邪，达到温阳散寒的目的。对于畏寒怕冷、四肢不温等症状有很好的调理效果。

2、补气养血：通过艾灸调理脾胃、滋养肝肾，促进气血生成与循环，提高免疫力。对于气血不足引起的头晕眼花、失眠多梦等症状有很好的调理效果。

3、宣肺益气：通过艾灸宣通肺气，调理气机，增强肺腑功能，提高呼吸系统抵抗力。对于感冒咳嗽、哮喘等疾病有很好的预防和调理效果。

三、三九灸调理方案

预热灸：温阳散寒，补气养血

【艾灸穴位】中脘穴、神阙穴、肾俞穴、命门穴

【调理方案】以温阳散寒、补气养血为主，可搭配食用鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质食物，及时补充营养，增强体质。

一九灸：温散寒邪，调理脾胃

【艾灸穴位】中脘穴、神阙穴、脾俞穴、足三里穴

【调理方案】以温散寒邪、调理脾胃为主，可搭配食用生姜、红枣等温性食物，以增强效果。

二九灸：补肾壮阳，温暖腰膝

【艾灸穴位】肾俞穴、命门穴、腰阳关穴、阿是穴（腰部疼痛点）

【调理方案】以补肾壮阳、温暖腰膝为主，可搭配食用羊肉、韭菜等温补食物，以增强效果。

三九灸：宣肺益气，固本扶阳

【艾灸穴位】肺俞穴、膏肓穴、大椎穴、关元穴

【调理方案】以宣肺益气、固本扶阳为主，可搭配食用黄芪、枸杞等补气养阴食物，以增强效果。

加强灸：巩固疗效，增强体质

【艾灸穴位】足三里穴、三阴交穴、涌泉穴

【调理方案】以巩固疗效、增强体质为主，可搭配食用海参、海带等海产品，以补充微量元素和矿物质。

三九灸是根据“秋冬养阴”和“夏病冬治”的原理来调理身体的，并不是所有人都适合三九灸，在准备做三九灸调理身体前，先了解自己的体质和排查有无其他不适合做三九灸的因素，再根据自己的具体情况以及症状的轻重程度选择适合自己的三九灸艾灸穴位以及调理方案。