清明,既是一个扫墓祭祖的肃穆节日,也是一个注重保健的重要时刻。
清明节,又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等,是最重要的祭祀节日之一,是祭祖和扫墓的日子,同时,也是二十四节气中的第五个节气。
清明节源于上古时代的祖先信仰与春祭礼俗,兼具自然与人文两大内涵,既是自然节气点,也是传统节日。
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《历书》有云:“时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。”清明节气标志着万物生长的开始,人体的阳气也随之生发。然而,这个季节也是气候多变、疾病易发的时期。
中医认为,清明时节,人体阳气渐生,但尚未完全旺盛,因此养生之道应以顺应自然、调和阴阳,注重内外兼修。
一、饮食调养
中医认为,春季属木,与肝相应。因此,清明节气养肝尤为重要。可多食用富含维生素C的蔬果,如菠菜、芹菜、柑橘等,以增强肝脏的解毒功能。
同时,适量食用具有疏肝解郁、养血柔肝作用的食物,如枸杞、菊花、玫瑰花等,有助于调和肝气,保持情绪稳定。
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二、运动锻炼
清明时节,气候宜人,是户外运动的好时节。中医认为,运动有助于疏通经络,调和气血,增强体质。可选择散步、慢跑、太极拳等轻松柔和的运动方式,避免剧烈运动导致阳气过耗。
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三、起居调护
清明节气,昼夜温差较大,需注意添衣减衣,避免感冒。同时,保持室内空气流通,勤晒被褥,以防潮湿滋生细菌。
作息方面,应早睡早起,顺应阳气生发的自然规律,保证充足的睡眠时间。
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四、养生
《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以便志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”在春季,特别是清明时节,人体阳气初生,应以养护阳气为主。
艾灸作为中医传统疗法之一,具有温通经络、扶阳固脱、散寒止痛等功效。在清明节气,适当运用艾灸养生,可起到防病治病、保健强身的作用。
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清明节气艾灸养生,可选取具有疏肝解郁、健脾和胃、温阳散寒等功效的穴位。下面是清明节气艾灸穴位分享:
1、肝俞穴:在背部,第9胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。肝俞穴是养肝的黄金穴位,艾灸肝俞穴具有疏肝理气、益肝明目的作用。
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2、神阙穴:位于肚脐,在肚脐中央。神阙穴是精、气、神、血往来之要,艾灸神阙穴具有健脾和胃、培元固本的作用。
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3、足三里穴:在小腿外侧,犊鼻下3寸。足三里穴是人体全身保健穴位,艾灸足三里具有升降气机、疏风化湿的作用。
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4、三阴交穴:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际。三阴交穴是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位,艾灸三阴交穴具有调补肝肾、行气活血的作用。
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提醒,以上穴位一般艾灸15-20分钟即可。通过对这些穴位的艾灸,可起到调和肝脾、温阳散寒的作用,有助于预防春季常见疾病。