冬至是中国传统二十四节气中的一个重要节点,意味着寒冷的冬天正式来临。
冬至,又称“日南至”,是太阳从南向北回归的转折点,同时也是反映太阳光直射运动的重要节气。这个节气的到来,标志着太阳的新生和太阳往返运动进入新的循环。
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冬至三侯:一候蚯蚓结;二候麋角解;三候水泉动。
蚯蚓结:传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物,此时阳气虽已生长,但阴气仍然十分强盛,土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。
麋角解:麋与鹿同科,却阴阳不同,古人认为麋的角朝后生,所以为阴,而冬至一阳生,麋感阴气渐退而解角。
水泉动:由于阳气初生,所以此时山中的泉水可以流动并且温热。
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素有“冬至大如年”的说法,冬至是四时八节之一,被视为冬至的大节日,也是中国民间传统的祭祖节日。在我国南方地区,有冬至祭祖、宴饮的习俗;北方地区,每年冬至日有吃饺子的习俗。
冬至时节,阳气渐收,阴气渐长。中医认为,人体与自然界息息相关,顺应自然规律是的关键。因此,在冬至这一节气里,我们应着重养护阳气,固本培元,增强抵抗力。
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一、冬至养生:古法传承,温暖驱寒
艾灸作为中医学的重要疗法之一,是通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激,以调整人体阴阳平衡、温通经络、驱风散寒、扶正祛邪的一种自然疗法。在冬至这个寒冷的节气里,艾灸能够帮助我们温暖身体,增强免疫力。
下面是冬至养生艾灸穴位分享,供大家参考。
![关元穴_20231221_17031282815926320](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/17031282816154af2a5a6759dc4e8f22ee4d476017671.jpg?version=1703128285)
1、关元穴:在脐中下3寸腹中线上。关元穴乃人身元阴元阳关藏之处,艾灸关元穴具有培元固本、补益下焦、温补元阳的作用。
![气海穴_20231221_17031282822578230](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/1703128282278f46c4ccecf78e678e45ab0ad87daf1c8.jpg?version=1703128284)
2、气海穴:位于下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。气海穴乃先天元气汇聚之处,艾灸气海穴具有培补元气、益肾固精、补益回阳的作用。
![阳池穴_20231221_17031282822674970](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/1703128282287df38b2e2457bd9a1a98e3f2deac4fed6.jpg?version=1703128286)
3、阳池穴:位于腕背横纹中,在指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。阳池穴乃“三焦经源”,艾灸阳池穴具有生发阳气、沟通表里、疏调三焦的作用。
![足三里穴_20231221_17031282822766360](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/170312828229711abaf7d142370aa85a347e93749816f.jpg?version=1703128285)
4、足三里穴:在小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。足三里穴乃人体重要养生穴,艾灸足三里穴具有理脾胃、化湿浊、疏肝胆、清湿热的作用。
提醒,以上穴位一般艾灸15-20分钟即可。
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二、冬至养生食谱:食补温阳,滋阴润燥
除了艾灸养生外,冬至时节的饮食调理也至关重要。中医提倡“食补”,在冬至时节应多吃温阳滋阴的食物,如红枣、桂圆、黑芝麻、核桃、枸杞等。同时,要注意保持饮食的清淡和多样化,避免油腻、辛辣等刺激性食物。
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三、冬至养生起居:保暖为主,适度锻炼
1、保暖为主:冬至时节气温骤降,要注意及时增添衣物,尤其是保护好头、颈、腰、腹、足等容易受寒的部位。室内保持适宜的温度和湿度,避免感冒和其他寒邪侵袭。
2、适度锻炼:在寒冷的冬季,锻炼有助于提高身体免疫力。建议选择室内运动如太极拳、八段锦、瑜伽等,或在阳光充足的时段进行户外散步、慢跑等活动。注意运动强度适中,避免剧烈运动导致出汗过多而耗损阳气。
3、作息规律:保证充足的睡眠时间,早睡早起,避免熬夜。良好的作息习惯有助于养阳固本,提高身体抵抗力。
4、精神调养:冬至时节阳气渐收,人们容易出现情绪低落的现象。要保持心情愉悦,避免过度焦虑和压力。可以尝试通过冥想、听音乐等方式放松心情。
民谚:“夏至三庚入伏,冬至逢壬数九。”冬至开始“数九”进入寒天,是养生的关键时期,又到了“夏病冬治”三九灸的时期。
把握住三九灸,通过养生理念来调理身体,不仅能帮助我们驱寒暖身、增强免疫力,还能提高身体的抗病能力,让我们在寒冷的冬天里感受到温暖和关爱!