长期熬夜对身体的危害是不容忽视的，通过践行健康生活四步曲，可以在很大程度上较少长期熬夜对身体的损伤，但要成功补救长期熬夜对身体的伤害是非常困难的，这需要长期的坚持和努力
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熬夜即深夜不入睡，泛指因事通宵或是深夜忍困不眠。熬夜是在违反人类的生物节律，是一场可怕的慢性自杀。
近年来，在随着生活节奏的加快和工作压力的增大，长期熬夜已经成为许多人的生活方式。《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后。因熬夜猝死的新闻层出不穷，却仍有不少年轻人熬夜，这种习惯对身体健康的危害不容忽视。
长期熬夜会给身体带来很大的危害，不仅影响人体内分泌、生物钟紊乱、精神不振、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等，严重者会诱发心梗、脑梗，对生命健康产生严重的威胁。
在我们的认知里，长期熬夜后是可以通过补觉的方式弥补身体的损伤的，但事实并非如此。据Psychosomatic Medicine杂志上的最新研究表明，当睡眠限制在每晚5小时，心率和血压等心血管健康指标，会在一周内恶化，且周末补觉不足以使这些指标恢复正常。
中医认为，人的生活应该与自然环境的规律是保持一致的，而熬夜则是打破这一规律，使身体五脏没能进行自我修复，熬夜会导致气血不和、免疫力下降、肝功能异常等，大大提高了人体患病的概率，严重影响身心健康。
已经有长期熬夜习惯的人不必过分担忧，虽然长期熬夜对身体的损伤是不可逆的，十余年对中医的研究总结出健康生活四步曲，通过睡眠、饮食、晒太阳、做四个方面采取相应措施是可以补救的。
一、睡正确的觉
根据《子午流注十二时辰表》中显示，晚上23：00-1：00点为胆经，是一天当中最黑暗的时候，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。此时人体阳气开始生发，需要靠睡眠才能把这一点点生机养起来，故23：00是睡眠的最佳时刻。
早晨5：00-7：00乃大肠经当令，此时是一天之中排毒的最佳时期。起床洗漱，先喝一杯温开水，有助于排毒。
二、吃正确的饭
俗话说：“早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”“早上要吃好”即饮食均衡，肠道经过一夜的蠕动，已经排空，胆囊经过一夜的浓缩，需要释放胆汁，早餐吃好可以及时给脏腑补充能量。
“中午要吃饱”即多吃主食，吃饱饭给下午的工作与学习提供足够的能量；“晚上要吃少”即八分饱，避免吃太多导致夜晚消化不良，腹胀等。
三、晒正确的太阳
中医认为，早上11：00-12：00这段时间里是太阳最旺盛的时间，也是阳气最旺盛的时间，补阳气的效果最好。根据人体奇经八脉的走向，人体的背部属于阳面，人体的腹部属于正面，故晒太阳需晒背部，被称为“天灸”。
需要注意的是，每天晒太阳的时间需要控制在半个小时或一个小时内，补充人体所需的阳气达到“正气存内，邪不可干。”的目的。同时避免阳气过盛，导致不良后果。
四、做正确的艾灸
长期熬夜最伤阳及失血，导致人体元气不足，最好的办法是艾灸。素有“天下补阳，灼艾第一。”的说法，艾灸乃中医之瑰宝，通过燃烧艾绒产生艾热刺激特定穴位或局部皮肤，激发经络，不仅具有安神助眠的功效，还是温补阳气的作用，是长期熬夜的补救神器。
下面是长期熬夜艾灸补救穴位分享，供大家参考：
1、大椎穴：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴乃“诸阳之会”，通调一身的阳气，艾灸此穴具有活血通络、补阳益气的功效，可以促进机体血液循环以及新陈代谢，消除疲劳，改善睡眠。
2、命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命门穴乃元气之根本，生命之门户，艾灸此穴具有温益肾阳、舒筋镇痉的功效，可以补充元气，调节脏腑功能，提高身体的抵抗力。
3、关元穴：在脐中下3寸腹中线上。关元穴乃人身元阴元阳关藏之处，艾灸此穴具有培元固本、补益下焦的功效，有助于调和熬夜的人的气血阴阳，补充元气，提高身体的抵抗力。
4、膈俞穴：在背部，当第7胸椎棘突下，旁开1.5寸。膈俞穴乃血气聚会之处，八会穴之血会，艾灸此穴具有养血和营、活血通脉的功效，可以使人体气血充足，改善失眠或熬夜导致的失血。
艾圣医皇提醒，以上穴位艾灸15—20分钟即可。中医讲究“千人千方”，具体的艾灸时间和艾灸穴位可以根据自身的具体情况，以及症状的轻重程度而定。
长期熬夜对身体的危害是不容忽视的，通过践行健康生活四步曲，可以在很大程度上较少长期熬夜对身体的损伤，但要成功补救长期熬夜对身体的伤害是非常困难的，这需要长期的坚持和努力。同时也要尽量避免长期熬夜这种不健康的生活方式以保持身体健康。
