现代人习惯于夜生活，熬夜加班、追剧、刷视频、打游戏，还有熬夜emo的人数不胜数。熬夜貌似成了常态，成了一种生活方式，连通宵都成了家常便饭。根据《中国睡眠研究报告2022》显示，在0点以后才睡觉的大学生占46.0%偶尔一天的睡眠不足，人体可以通过自我调节功能加以调节。但如果经常熬夜，人体得不到充分的休息，身体的正常运行规律就会被打乱，体内激素的分泌规律也将改变，影响人体器官的正常运作，而危害健康，甚至导致死亡。
（2022年大学生入睡时间）
那么，熬夜会对人体带来哪些危害呢?
1. 肝脏机能受损
在中医方面，熬夜最伤的是肝脏。人在晚上睡觉时，气血会归于肝脏，而肝脏和心脏又是相辅相成，肝脏得到了好的休息，心脏也能受到肝脏中藏血的滋养。长期熬夜会肝火旺盛，导致高血压、高血脂，甚至猝死等危害！
2. 记忆力下降
熬夜会造成注意力不集中，记忆力严重下降。根据《中国睡眠研究报告2022》解读发现，因睡眠不足而引起注意力不集中和记忆力下降占比45.3%。大脑皮层工作一段时间后，需要休息一段时间。如果大脑没有得到较好的休息，第二天的工作状态会较差。熬夜后第二天会出现反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降。接受新生事物时，信号传递出现障碍，大脑需要在睡眠中得到充分休息。
3. 免疫力下降
熬夜会诱发病毒感染，比如常见的带状疱疹感染，都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染；因此，长期熬夜首先会给机体带来不舒服，免疫力下降。此外，在熬夜的过程中需要进食，会造成肥胖等；
那么熬夜了，应该怎么补回来呢？
1. 拥有一个健康的生活方式
当因为熬夜而造成身体机能损坏后想要调理身体，最重要的就是把生物钟调回来。调整好生活习惯，避免继续熬夜。有一个健康的生活方式才能是有效调理的基础。
2. 养肝
因为熬夜对肝脏的损害是最大的，所以想要在熬夜后调理身体，就要把肝脏养好。在中医方面，养肝可以食用决明子、五味子、枸杞子、灵芝等药材进行调理。以上这几种药材有清肝利胆，排除肝脏内的毒素，加速受损肝细胞的恢复并促进肝细胞再生的功能，养肝效果极好。也可以采用、拔罐、针灸等治疗手段进行调理。
3. 日常饮食
对经常熬夜的人来说，在日常饮食中，首先应多吃富含维他命c、维他命a及维他命b、维他命e的食物，如：胡萝卜、番茄、动物肝脏等，并适量食用优质蛋白食品，如：鱼肉、蛋、奶等，避免食用甜食及过于油腻的食物。注意禁食宵夜！
4. 适量运动
经常熬夜的人在运动上应该以散步、慢跑、快走以及室内运动操等作为常规的运动形式，不建议熬夜期间进行大运动量的无氧。运动的目的不能放在使身体更加强壮上，只能定位在保持身体状况不至于因熬夜而恶化、作为基辅助调理这个层面上。适量的运动对调节身体机能有一定的帮助。
熬夜伤身，坚持一个良好的作息习惯。正常的睡眠能延缓哀老，对身体各器官的保护有很好的作用，使人精神好，精力充沛，工作干劲十足，对皮肤、眼情、头发等都有很好的保护作用。总之，有一个良好的作息习惯有很多好处，特别是年轻人要特别注意。已经熬夜了的，也一定要记得把身体补回来！
