很多人以为孤独只会带来情绪上的困扰，其实身体也在默默承受。
社会孤立（Social isolation）是指人与社会的“失联”，而孤独是一种感觉，即自我思维的“失联”。近日，美国心脏协会发表科学声明称，这两种与社会“失联”的现象可使心血管疾病发作或死亡的风险增加30%左右。
声明指出，孤独，无论是客观的还是主观的，都会影响身心健康。与社会“失联”，与各种原因导致的过早死亡风险增加有关，尤其是男性。
根据现有证据，社交孤立或感到孤独的人患心脏病和死于心脏病的风险增加29%，死于脑血管疾病和中风的风险增加32%。
孤独的伤害不只在“情绪”
孤独是一种常见的情绪，但长期感到孤独无助，容易诱发焦虑、抑郁、敌对等情绪。人的心理和生理是相关的，孤独可能会影响心血管系统和免疫系统。
摧毁血管
孤独会加速心血管疾病的衰老，增加患心血管疾病的风险。一个丹麦研究小组发表报告称，孤独可能会使死于心血管疾病的风险增加一倍。
削弱免疫力
一项涉及美国30万人的研究表明，孤独的危害与酗酒或一天吸15支烟一样大。孤独、焦虑、自闭等不良情绪还会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌，削弱免疫系统，
使人更容易生病。
倾向于坏习惯
孤独导致的抑郁，不利于保持自律健康的生活方式，影响生活质量，比如可能少运动。此外，他们可能更喜欢高热量、高脂肪和高糖的饮食。
减短寿命
美国、芬兰和瑞典的联合研究发现，孤独的生活方式使癌症发病率增加了2~3倍。加州大学对60岁以上人群的调查发现，经常感到孤独的人平均寿命减少6年。
人为什么更容易被孤独包围？
在我们国家，无论男女老幼，都会被孤独所困扰。孤独传播有几个主要原因:
强烈的自我意识
现在很多年轻人自我意识太强，可能会觉得“总是被人注视着”，带来很大的社交压力和社交焦虑，进而导致孤独。
过多的社交网络
在互联网的影响下，过去以血缘、地域、行业为主导的社交网络正在发生变化。现实生活中，很多人一旦独处，就会变得焦虑和恐慌。
社会环境变化
人们的社会交往变少，家庭谱系逐渐变窄。再加上同龄人之间的竞争关系，会形成心理“隔绝”，加剧孤独感。
疫情造成影响
为了防疫的需要，不见面隔离是必要的，但客观上会导致人际间的疏远。近年来，孤独已经成为一种重要的情感体验。
网友总结的“国际孤独等级表”
另外，有些孤独感是性格决定的。具有以下性格的人更容易被孤独所困:
自我封闭型:与喜欢独处的人不同，这类人离群索居，总是沉溺于自我封闭。
自恋型:一个人美化自己的倾向越强，孤独感就越强。
攻击型:对别人的建议或意见的第一反应是反驳，这导致了傲慢的习惯和攻击性的性格，使周围的人反感。
评论家型:为了表示你懂得很多，你喜欢评判一切。甚至喜欢炫耀自己，渐渐疏远身边的人。
不平不满型:总是考虑个人得失，对什么都不满意，总是扮演受害者的角色。
情绪易变型:情绪起伏不定，翻脸如翻书，难以相处。
固执型:太拘泥于形式，不懂变通，还有点强迫。比如牙膏要从后面挤，进卧室要换睡衣。
不被孤独困扰做8件事
无论是外向的人还是内向的人，都可能在人生的某个阶段或某些节点经历孤独。面对孤独，你可以试着做好以下几件事，与孤独和平相处:
独立但需“妥协”
化解孤独是需要成本的。以确立关系为例，需要情绪管理和长期积累。时间、沟通、经济成本都要考虑进去。人虽然是独立的个体，但如果从不妥协，是得不到朋友的。
帮助他人获得满足感
获得帮助和给予他人帮助会让人感到满足和充实。当你孤独无助的时候，想想今天你有没有得到过别人的帮助。同样，帮助和关心他人也会带来满足感，有助于对抗孤独。
主动交朋友
针对社交压力、社交焦虑、社交回避等引起的孤独感。，要积极调整心态。多参加社团活动，或者参加车友会、读书会等兴趣小组的线下活动。
转向亲密关系
亲密关系可以减轻压力，你可以向家人或伴侣倾诉你的困难或压力。孤独的时候，不妨和家人打个电话，直接聊聊自己的孤独。
有一个爱好很重要
爱好虽小，却很有用。爱好是解决孤独的另一个潜在方法。可以尝试写日记，做工艺品，画画，写作，园艺等。
学会正视孤独
正视孤独，理解它想要表达的需求。既然孤独是一种情绪，那就无法消除，只能转化。试着安抚自己，理解自己，学会接纳和接受自己。
选择面对面的交流
网络会放大他人的成功，降低个人的自信。与其在虚拟空间里关注别人，不如关掉电脑，放下手机，多陪陪真实的朋友、亲人、同事。
培养独处的能力
孤独也是一种修行，有一定的积极作用。可以促进“内心修行”，每天独处十分钟，完全做自己，不被社会角色绑架。
对于老年人来说，缓解孤独感有两个原则
学会表达孤独。许多老人认为表达孤独是脆弱的表现。其实，表达孤独不仅有助于驱散负面情绪，还有助于拉近与孩子的关系。
学会向别人求助。老年人应该尝试加入更多的社交关系，比如俱乐部、广场舞等，有助于拓展人际关系。单身老人也有情感需求，但往往羞于表达，
希望子女理解并积极支持。
