睡眠质量差,睡醒了也全身疲惫,总是没精神,睡觉时经常出汗……很多人可能会归咎于工作压力大或饮食不规律等,其实,是肾气不足惹的祸!
睡眠质量差即睡不好觉,主要表现为入睡困难、反复觉醒且难以再入睡、早醒、多梦等。根据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠指数报告》显示,我国超过三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍,其中尤以中青年人群最为突出。
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长期睡眠质量差不仅会影响人的精神状态,还可能导致一系列健康问题,如免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等。
在中医理论中,肾气是人体的重要生命能量,它不仅关乎生殖系统的正常运作,更影响着全身的生理功能。肾为先天之本,主藏精,生髓,通于脑。肾气充足则精神健旺,思维敏捷;肾气不足则精神萎靡,记忆力减退。
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《黄帝内经》中提到:“阳气者,精则养神,柔则养筋。”睡眠质量差在中医看来,多是由于肾气不足、心肾不交、阴阳失衡所致。心火亢盛而上炎,肾水亏虚而下竭,心肾不交则夜寐不安。
此外,中医还认为,肾主水液代谢,肾气不足会导致水液代谢失常,进而影响身体的阴阳平衡。阴阳失衡则会导致失眠等睡眠问题。因此,从中医的角度来看,调理肾气是改善睡眠质量的关键。
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《本草纲目》中记载能灸百病。乃中医之瑰宝,具有温通经络、扶正祛邪、温补肾阳的作用,对调理肾气,改善睡眠有良好的效果。
下面是改善睡眠质量差的常用艾灸穴位分享:
1、安眠穴:项部后枕区,三焦经翳风穴与胆经风池穴连线中点处。艾灸安眠穴具有补益心气、安神入眠的作用,可以改善头痛、失眠、眩晕、耳鸣等症状。
2、肾俞穴:位于第2腰椎棘突下,旁开1.5寸,在腰背筋膜、最长肌和髂肋肌之间。艾灸肾俞穴具有益气固精、强肾壮阳的作用,可以改善肾气不足、肾阳虚等症状。
![肾俞穴_20240430_17144651593565980](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/171446515937605b0ba0aefb883925d7e5015ef502770.jpg?version=1714465162)
3、神门穴:位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。艾灸神门穴具有宁心安神、清心调气的作用,可以改善失眠、健忘、心烦、噫气等症状。
![神门穴_20240430_17144651586282520](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/17144651586483a0f77263d3c549f0c3b4234efec920b.jpg?version=1714465161)
4、照海穴:位于踝区,内踝尖下1寸,内踝下缘边际凹陷中。艾灸照海穴具有滋阴清热、补肾强骨的作用,可以改善失眠、月经不调等症状。
![照海穴](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/171446515938025754018ce0283c4895e21a8f8c0d80f.jpg?version=1714465162)
5、申脉穴:在踝部,位于外踝下缘与跟骨之间的凹陷中。艾灸申脉穴具有镇静安神、舒筋通络的作用,可以改善头痛、眩晕、失眠、腰膝酸软等症状。
![申脉穴](https://wds-service-1258344699.file.myqcloud.com/20/11308/jpg/1714465158606fdd0259f1581424589d45f642c9a5df5.jpg?version=1714465162)
6、三阴交穴:在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。艾灸三阴交穴具有调补肝肾、养心安神的作用,可以改善失眠、心悸、阳痿等症状。
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提醒,以上穴位一般艾灸15-20分钟即可,以皮肤温热微红为度。
健康的生活方式和科学的方法是改善睡眠质量的根本。要重视自己的身体健康,积极调整生活方式,才能拥有高质量的睡眠,迎接每一个充满活力的清晨。