俗话说：“大暑小暑，上蒸下煮。”小暑节气是二十四节气中的第十一个节气，标志着夏季进入炎热阶段。
《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”“暑”是炎热的意思，小暑节气还没到一年之中最热的时候，但是也能感受到天气逐渐炎热。
素有：“热在三伏。”的说法，小暑节气开始进入三伏，三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中气温最高、潮湿且闷热的时候。
“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”意思是小暑节气时，温热的风开始出现，蟋蟀在田野里鸣叫，老鹰开始在空中翱翔。
小暑节气的三侯描述的是小暑节气的物候特征，反映了夏天的到来和自然界的变化。同时，这段话也提醒人们在小暑节气时要保持身体健康，注意防暑降温，避免受到高温的影响。
所谓：“无病三分虚。”小暑节气炎热，人体消耗大，人们容易出现食欲不振、疲倦、口渴、心烦意乱等症状。中医认为，小暑节气是一年中人体阳气最旺盛的时期，也是人体阳气最易受损的时期。
因此，在小暑节气应当采取一些消暑的方法，以帮助调节身体阴阳平衡，缓解不适症状，提高身体免疫力。
一、饮食方面
小暑节气气温高，人体容易出汗，饮食应以清淡为主，及时补充水分。多吃易消化的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等，避免油腻、辛辣和刺激性强的食物。
在我国北方有头伏吃饺子的说法，饺子是一种开胃解馋的食物，更是中国传统美食，故有在小暑节气吃饺子的习俗。
在我国南方，则是有“食新”的习俗。“食新”指的是把新打的米和麦等磨成粉，制作各种面饼、面条等与亲朋好友分享着吃，既是分享对丰收的喜悦，亦是对未来风调雨顺、五谷丰登的祈愿。此外，“食新”是由五谷杂粮制作，有增强食欲、提高免疫力的作用。
二、运动方面
小暑节气过于炎热，不易过于激烈的运动，应当进行一些较为柔和的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等，以促进气血循环，增强身体抵抗力。此外，运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在炎热的中午进行。
三、情志方面
《灵枢·百病始生》中记载：“喜怒不节则伤脏。”小暑时节，天气变化大，人们容易产生烦躁、焦虑等不良情绪。
因此，要注意调节自己的情绪，保持心态平和，避免因情绪波动过大而影响身体健康。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松身心，缓解压力。
四、中药方面
在小暑节气，可以使用一些中药来达到养生保健的目的。针对夏季常见的不适症状，如感冒、中暑、腹泻等，可以使用一些具有解表散寒、清热解毒、益气养阴功效的中药，如金银花、菊花、枸杞、麦冬等。
五、方面
小暑节气是夏季的重要节气，也是阳气最旺盛的时刻。在这个时节，运用养生，可以帮助人们驱除体内湿气，缓解疲劳，增强身体抵抗力，预防疾病的发生。下面是适合小暑节气养生的艾灸穴位分享：
1、大椎穴：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。艾灸大椎穴具有清热解毒、疏风解表的功效，可缓解感冒和呼吸系统疾病。
2、中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。艾灸中脘穴具有健脾和胃、补中益气的功效，可缓解消化系统疾病和疲劳。
3、神阙穴：在腹中部，脐中央。艾灸神阙穴具有温阳固脱、健运脾胃的功效，可改善肠道不适和女性妇科疾病。
4、命门穴：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。艾灸命门穴具有补肾壮阳、益气安神的功效，可改善肾虚、腰痛等症。
5、足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。艾灸足三里穴具有补益气血、健脾和胃、疏经通络的功效，可缓解疲劳和消化系统疾病。
夏日炎炎，很多人喜欢喝冷饮解暑，但是要注意，暴饮冷饮会影响肠胃功能。特别是在饭后立即喝冷饮，会引起胃黏膜血管收缩，影响人体对食物的消化。
在中医中，小暑节气是很重要的养生时期，在小暑时节做好艾灸，可达到冬病夏治的效果！
